Похудеть быстро

Говорят, что тучным людям гораздо больше хочется есть, чем жить. И не только потому что вкусно, а потому что откушав, жизнь сразу видится в другом цвете. Проблема имеет много общего с пристрастием к табаку, алкоголю и наркотикам. Во многих случаях.

В других случаях полнеют, питаясь “на ходу”. Потому что бутерброды, чипсы и шоколад являются гораздо более калорийной пищей, чем скажем “первое, второе и компот” домашнего приготовления.

Женщин с лишним весом эдак раза в три больше, чем мужчин. Способствуют этому периоды беременности и кормления, и после их завершения вес редко сам по себе возвращается к исходному.

Полных людей можно разделить на три группы.

Первая: люди, которые не желают худеть. Это их личное дело, и никого это не должно волновать.

Вторая: полные люди, которые хотят похудеть, чтобы выглядеть привлекательнее. Обычно они или очень плохо осведомлены в проблемах похудения, или не ориентируются в них вообще, и часто оказываются под влиянием интригующей рекламы фирм, производящих препараты для похудения.

Третья: полные люди, которым необходимо похудеть в обязательном порядке для спасения своего здоровья. А иногда и жизни. Эту группу составляют больные сахарным диабетом II типа (инсулиннезависимый сахарный диабет), или сочетанием II и I (инсулинзависимый) типов диабета. Сюда же можно отнести и такие серьезные напасти на человека, как артериальная гипертония, атеросклеротические поражения сосудов, болезни суставов обменного характера, болезни вен нижних конечностей и др.

На сегодняшний день у мировых авторитетов по проблемам питания нет единодушного мнения по основным вопросам, поэтому от разноречивых рекомендаций порой голова идет кругом: то белок – основа здоровья, то – вегетарианство – единственный путь в долголетие и гарантия стройности фигуры, то советы по сочетаемости и несочетаемости продуктов. При этом громче всего слышны рекламные призывы со всех сторон о гарантированном похудении при использовании чудеснейших препаратов – быстро и без усилий.

Увы, – оговоримся сразу: похудеть быстренько и без всяких усилий нереально. Поддерживать же стройность фигуры – ежедневный труд. Хотя можно уточнить – ежедневный труд, став привычкой, вполне может быть и пристрастием, лишенным неприятной окраски.

Наука, провереннная практикой, доказывает, что для поддержания стабильного веса необходимо выполнять всего лишь три условия:

- не переедать;


- не допускать больших перерывов в еде (есть важно в три–четыре захода за день);

- вести активный образ жизни.

Собственно, эти три положения составляют суть рекомендаций по рациональному питанию.

На практике же это означает, что самая обычная пища, привычная для каждого человека, (если она не состоит из одних пирожных) оказывается в большей степени здоровой, чем любая новейшая диета, как только вы правильно решите один-единственнй вопрос – “сколько следует есть”.

Вот этот-то переход от решения к его выполнению является собственно основным камнем преткновения. В силу того, что на самом деле тучному человеку больше хочется, есть, чем жить.

От чего идет отсчет необходимого количества калорий в пище?

От основного обмена, – т.е. того количества энергии, которое используется для обеспечения процессов жизнедеятельности – работы сердца, дыхательных мышц, деятельности почек, печени, поддержания тонуса скелетных мышц и т. д. То есть, это – энергия для бездеятельного существования в положении лежа. Обычно основной обмен принимают равным 1700 килокалорий (ккал) у мужчин и 1500 ккал у женщин.

Средний же суточный рацион при современном среднем образе жизни составляет приблизительно 2500 ккал. Заметьте, на обеспечение функционирования собственного организма уходит большая половина энергии! А рабочему-строителю на самом деле требуется всего только на 2000 калорий в день больше, чем, скажем пользователю ПК при ежедневном сидении за компьютером.И что же тучные люди? В лучшем случае их ежедневная калорийность составляет 5-6 тыс ккал, а частенько и гораздо выше.

В полноте нельзя винить ни гены, ни щитовидную железу, ни надпочечники. Лишние граммы-килограммы набегают только по причине систематического переедания. А вот не убегают обратно ни прикаких обстоятельствах – только лишь медленно, порой невозможно медленно! – отползают.